Mindannyian egy gyönyörű, vékony és atlétikai figuráról álmodunk, de kevés embernek találjuk az erőt az edzőterembe. Annak érdekében, hogy az alakja gyönyörű legyen, egyáltalán nem szükséges étrendre menni, vagy sok unalmas fizikai gyakorlatot végezni. Az egyszerű gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy segítsenek a figurájának fogyásában. Kiválaszthat bármilyen összetettet, amely tetszik, mivel a gyakorlatok célja a test egészében fogyás vagy a konkrét problémás területek megcélzása.
A képzést rendszeresen, hetente háromszor végzik, majd a hatás nyilvánvaló lesz. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás elősegíti a jó anyagcserét, és ez viszont befolyásolja a fogyást. Az egyszerű gyakorlatok nemcsak az extra font elvesztését segítik, hanem erősítik az immunrendszert és az izmokat az egész testben. Hangolják a testedet, ami azt jelenti, hogy bármikor és bármikor lenyűgözőnek tűnik. Tehát folytassuk közvetlenül egy egyszerű gyakorlatok halmazához a fogyáshoz.
Egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz az egész testben
Ezt a komplexet reggelre tervezték. Amint felébred, azonnal elkezdheti a gyakorlatokat. Ha éhesnek érzi magát, enni lehet gyümölcsöt vagy joghurtot, vagy a könnyű, alacsony zsírtartalmú ételek is megfelelőek. Étkezés után fél órát kell várnia, és csak akkor folytassa közvetlenül az edzésen. Tehát, még a legegyszerűbb gyakorlatok minden előadása előtt, fel kell melegítenie a testét, és rövid felmelegedést kell végeznie. Ez abszolút bármilyen gyakorlat lehet, amelyet Önnek ismert: nyújtás, láb emelés, könnyű futás stb.
- Az első egyszerű gyakorlat a mellkas izmainak megerősítésére irányul. A melleid tónusúnak és vonzónak tűnnek. Ehhez meg kell nyomnia a tenyerét a tenyeréhez, hogy úgy tűnik, hogy legyőzi az ellenállást. Ezt 5-10-szer meg kell tennie.
- Zömök. Ez segít csökkenteni a derékméretét, eltávolítja a cellulitot, és meghúzza és erősíti a fenék izmait. Helyezze a lábát a vállszélességre, és kezdje el guggolni, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát és a kezét az öveden. Ezeket az egyszerű súlycsökkenési gyakorlatokat egy megközelítésben 30 -szor kell elvégezni. Naponta 2-3 megközelítést kell végrehajtania.
- A „kerékpár” nevű gyakorlatot az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik a vékony derék és a lapos gyomor megszerzésére. Ennek végrehajtásához a hátán kell feküdnie, térdét hajlítania, és a kezét a feje mögé kell helyeznie. Ahogyan belélegez, húzza a jobb könyökét a bal térd felé, miközben az egész testét dolgozza. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik láb gyakorlatait. Ez az egyszerű hasi gyakorlat elvégzi az összes hasi izmát, ami nagyszerű, ami nagyszerű az ABS -hez.
Ezt a komplexet kiegészítheti új gyakorlatokkal. Az idő múlásával a hatékonyabb eredmények elérése érdekében még a legegyszerűbb gyakorlatokat is kissé bonyolultabbá kell tenni. Ezenkívül a teste már megszokja az állandó terhelést.
A nők számára a legegyszerűbb gyakorlatok
Ha azt akarja, hogy a test izmai erősek legyenek, a szokásos reggeli gyakorlatokon kívül egyszerű fizikai gyakorlatokat is végeznie kell. Végül is, még a legegyszerűbb gyakorlatok is a kívánt eredményt hozzák meg néhány hetes gyakorlat után. Minden gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges sokat tenni; Választhat csak egy olyan párot, amely érdekes az Ön számára, és létrehozhat egy bizonyos komplexumot.
- Egy egyszerű gyakorlat a derékhoz. Segít egy vékony, vonzó derék kialakításában egy nőben. Ehhez le kell ülnie egy székre egy háttal, majd kezdje el jobbra fordítania a testét, majd balra. Fordulásakor próbáljon meg ebben a helyzetben 15-20 másodpercig maradni, miközben a szék hátulját tartja. Szünet után ismételje meg újra ezt a gyakorlatot.
- Egy egyszerű hasi gyakorlat sok érdeklődést fog érdekelni, mivel a női test egyik legproblematikusabb területéről beszélünk. Sok különböző gyakorlat létezik a hasi izmok megerősítésére. Itt van az egyik. Be kell lélegeznie, meg kell feszítenie a hasi izmait, és 10 másodpercig fagyasztania kell ebben a helyzetben. Ezután lélegezzen ki, és ragadja meg a lélegzetét. Ismételje meg naponta 20 -szor.
- Ezt az egyszerű hasi és lábmozgást könnyű elvégezni. Helyezze a lábát vállszélességre, a vállát el kell fordítani, a lábadnak párhuzamosan kell lenniük. Ezután pihenjen a kezét az ágy vagy más felület szélén, és végezzen 3 tavaszi guggolást. Ugyanakkor feszítse a hasi izmait; Ne érintse meg a padlót a fenékével. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ez egy egyszerű gyakorlat a lábadon történő fogyáshoz és a fenekének izmainak megerősítéséhez.
Az idő múlásával, mint az előző esetben, a gyakorlatoknak kissé bonyolultabbnak kell lenniük, és természetesen egészséges, kiegyensúlyozott étrend támogatják.
Fitness kezdőknek
Manapság a fitnesz nagyon népszerű a nők körében. Megteheti nem csak a fitneszközpontban, hanem otthon is. Kényelmes környezetben egyszerű gyakorlatokat végezhet a fogyáshoz. Mielőtt elkezdené az edzést, el kell döntenie, hogy mely eredményre törekszik. Ha fogyás vagy izmok erősítése, akkor az aerobik nagyszerű lehetőség az Ön számára.
Az aerobik egyszerű gyakorlatok, amelyeket zenére hajtanak végre. Számos típusa segít megerősíteni a különböző izomcsoportokat, valamint a testben a fogyást. Ez lehet a vízben végzett gyakorlatok. Még a legegyszerűbb vízi gyakorlatok is lehetővé teszik a kívánt eredmény rövid időtartamú elérését. Általános szabály, hogy az ilyen gyakorlatok nehezebbek, mint a hagyományos táncerobik technikák, de hatékonyságuk sokkal alacsonyabb.
A fitnesz alapelvei az egyszerű gyakorlatok rendszeres végrehajtása, valamint a terhelés fokozatának fokozása. Eleinte az edzés időtartama akár 20 perc, majd 40 perc lehet. Javasoljuk, hogy készítsen egy edzési ütemtervet, amely kényelmes az Ön számára, és követi azt.